Профилактика заболеваний суставов

Чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы, необходимо помнить, что лишний вес, неправильное питание и малоподвижный образ жизни – главные причины развития суставных болезней. Именно их необходимо устранить в первую очередь.

Общие принципы

Для профилактики болезней суставов необходимо:

• следить за массой тела;
• соблюдать диету (если патологии суставов раньше уже имели место);
• регулярно заниматься спортом.

Вкратце рассмотрим каждый из этих пунктов.

Контроль массы тела

Ожирение – главный враг суставов колена и тазобедренной части туловища. Именно на них оказывается интенсивное давление, что постепенно приводит к разрушению или воспалению. Чтобы избежать столь неблагоприятного сценария, пациенту с излишним весом необходимо обязательно похудеть.

Причиной ожирения может быть не только неправильное питание, но и другие факторы, к примеру, нарушение гормонального фона. После консультации ортопед направляет пациентов с лишним весом к соответствующим специалистам.

Умеренные физические нагрузки

Физическая активность очень важна как в плане первичной, так и вторичной профилактики заболеваний суставов. Причем это не обязательно должны быть профессиональные занятия спортом – можно выполнять упражнения дома либо проводить больше времени в движении на улице.

Если же говорить о конкретных видах спорта, то к самым полезным из них относят:

• плавание;
• сеансы йоги, которая расслабляет и, в то же самое время, укрепляет ткани хрящей, суставов и костей;
• спортивную ходьбу или бег трусцой;
• прогулки на велосипеде.

Очень важно, чтобы физические нагрузки распределялись равномерно на все суставы, иначе, вместо пользы, можно причинить вред их здоровью. Не стоит заниматься больше, чем хватает сил. Интенсивность и продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно, тогда никаких проблем не возникнет.

Диета

Совсем необязательно полностью отказываться от любимых «вредных» блюд или лакомств – просто их необходимо употреблять с умом и не так часто, как вы привыкли это делать.

Вместо фаст-фудов, сдобы, выпечки, солений, копчености и жареных блюд, особое предпочтение необходимо отдать:

• фруктам (яблокам, сливам, ягодам, персикам, абрикосам и др.) – они содержат не только витамины и минералы, но также антиоксиданты, которые препятствуют отложению солей в тканях суставов;
• корню имбиря, обогащенному самыми ценными веществами, которые необходимы для снятия боли, усталости мышц, а также воспалительных процессов в тканях суставов и костей;
• луку и чесноку, которые содержат диаллилдисульфид – вещество, угнетающее дегенеративные процессы в тканях суставов, хрящей, связок, костей;
• орехам;
• жирным сортам рыбы;
• белому мясу;
• твердому сыру;
• кисломолочным продуктам;
• разным видам круп.

Не следует забывать и о питьевом режиме, который подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости для взрослого человека в день. Вода вымывает соли из организма, не позволяя им оседать на суставах, а это немаловажно для предотвращения их заболеваний.

Избежать заболеваний суставов несложно, если соблюдать простые меры профилактики. Для этого необходимо лишь внести некоторые коррективы в образ жизни, которые благоприятно повлияют на здоровье всего организма.